手机炒股好用的选哪款七个习惯帮你缓解焦虑

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这是一个焦虑的时代。根据世界卫生组织的数据，全球约有近10亿人受到不同形式心理疾病的困扰，其中焦虑症和抑郁症患者总数接近3亿。心理健康问题已然成为全球性的公共卫生挑战。

西班牙奥古斯特·皮-苏涅尔生物医学研究所（August Pi i Sunyer Biomedical Research Institute）于2023年发表了一项题为《减轻焦虑和抑郁症状的应对行为：一项重复评估的前瞻性研究》的纵向调查。该研究在数周内对大量参与者进行了跟踪随访，通过收集超过22500份问卷数据，归纳出以下七个习惯，可以帮助我们缓解焦虑。

远离负面新闻

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研究指出，早上醒来后立即浏览新闻是一种常见行为，而大多数新闻内容倾向于报道负面事件，如经济波动或社会冲突。这种持续浏览负面信息的模式被称为“末日刷屏”。研究数据显示，要求参与者在数周内减少接触此类信息后，其焦虑发生率下降了1.1个百分点，抑郁发生率下降了0.9个百分点。这表明限制负面信息的输入有助于维持情绪稳定。

均衡营养

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饮食会影响情绪。长期摄入高糖、高饱和脂肪的食品仅能提供短暂的慰藉，而健康的饮食模式则会产生持久的积极影响。增加水果、蔬菜及优质蛋白质的摄入，并保证来自坚果、橄榄油等食物的健康脂肪供给，可以维持更好的情绪状态。在该队列中，坚持健康饮食的参与者焦虑与抑郁的发生率均下降了1个百分点。

规律体育锻炼

研究证实了我们常规的认知，即定期进行体育锻炼对心理状态具有保护作用。数据显示，坚持运动可使焦虑发生率下降0.4个百分点，抑郁发生率下降0.3个百分点。这种益处并不仅仅局限于高强度的训练，散步、骑行等中等强度的活动同样能够促进内啡肽释放，从而调节情绪。

增加户外活动时间

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走出封闭环境，在大自然中徜徉，有助于调节神经系统活动，帮助我们从反复出现的负面思维中解脱出来。研究建议每日至少进行10分钟的日晒。多在户外活动的参与者，焦虑和抑郁症状分别减轻了0.5个百分点和0.4个百分点。

保证充足的水分补充

脱水状态可能破坏人体内部的化学平衡，引发不适感或烦躁情绪。虽然其长期效应尚不明确，但数据显示，保证每日充足饮水使参与者的抑郁发生率在短期内下降了0.5个百分点。这表明维持水合状态是情绪管理的一个基础环节。

坚持放松练习

将放松活动固化为日常习惯，能够帮助重启神经系统。这种放松不仅限于瑜伽课程，也包括园艺、阅读或听音乐等任何能让个体感到舒缓的活动。数据显示，坚持此类练习可使焦虑发生率下降0.4个百分点。应该注意的是，偶尔一次、两次放松的效果非常有限，关键在于持之以恒，形成习惯。

保持积极的社交活动

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持续与家人、朋友或熟人保持联系，能够在8周后带来显著的情绪改善。这种人际交往有助于打破由孤独感引发的焦虑循环，增强我们的归属感。

作者认为，上述习惯若偶尔为之，其效果非常有限。然而，当这些习惯成自然，自觉融入日常生活，成为一种固定常态时，对缓解我们的焦虑会产生积极的效应。

参考文献

1.World Health Organization. (2022). World mental health report: transforming mental health for all. Geneva: World Health Organization.

2.Felez-Nobrega, M., et al. (2023). Coping Behaviors Associated with Decreased Symptoms of Anxiety and Depression: A Prospective Study with Repeated Assessments. Institute del Instituto de Investigaciones Biomédicas August Pi i Sunyer (IDIBAPS) / Hospital Clínic de Barcelona.

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七个习惯帮你缓解焦虑-----兰世亭医学健康科普第4102帖

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